أفضل 8 فواكه مناسبة لحمية الكيتو

أفضل 8 فواكه مناسبة لحمية الكيتو، في نظام الكيتو الغذائي، قد تلاحظين أنكِ تتناولين كميات كبيرة من اللحوم والجبن والدهون. وفي ظل القيود التي يفرضها الكيتو على الفواكه بسبب احتوائها على السكريات والكربوهيدرات، قد تشتاقين إلى تناول بعض منها. لكن لا داعي للقلق، فهناك فواكه يمكنك تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو. إليكِ أبرز 8 منها:

الفراولة

: ربع كوب من الفراولة المقطعة يحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات، مما يمثل حوالي 10% من حصتك اليومية من الكربوهيدرات (20 جرامًا) في الكيتو. من الأفضل تجنبها في أول أسبوعين، ثم يمكنك تناولها بحذر إذا كنتِ تسعين لفقدان الوزن بسرعة.
~~التوت~~

: يحتوي التوت بأنواعه على كربوهيدرات قليلة. ربع كوب من التوت المقطع يحتوي على 1.5 جرام من الكربوهيدرات. يُفضل استخدامه في السلطات أو مع الكريمة المخفوقة كوجبة خفيفة مناسبة للحمية. تجنبي التوت الأزرق، وابدئي بتناوله تدريجيًا بعد بدء النظام.
جوز الهند

: نصف كوب من جوز الهند الطازج يحتوي على 13 جرامًا من الدهون و2.5 جرام من الكربوهيدرات. اختاري جوز الهند الطازج وتجنبي الأنواع التي تحتوي على سكر مضاف.
الأفوكادو

: يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا لحمية الكيتو بفضل محتواه العالي من الدهون الصحية وقلة الكربوهيدرات. نصف ثمرة أفوكادو تحتوي على 15 جرامًا من الدهون و2 جرام من الكربوهيدرات. يمكنك استخدامه في إعداد السموذي للحصول على مشروب صحي.
الزيتون

: الزيتون فاكهة رغم أنه يُستخدم كمخلل. يحتوي على 3 جرام من الدهون و1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل عشر حبات. يمكنك إضافته للسلطات أو الجبن أو البيض للحصول على مذاق شهي.
الليمون

: يمكن إضافة الليمون إلى السموذي أو الصودا الخالية من السكر، أو استخدامه على السلطة والخضروات الورقية. يمكن عصره على الشاي أو الماء البارد دون إضافة السكر.
الطماطم

: تعتبر الطماطم فاكهة ويمكن تناولها بحذر. ثمرة طماطم واحدة متوسطة تحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات. يُفضل تناولها نيئة دون طهيها لتجنب زيادة الكربوهيدرات.
البرقوق

: البرقوق من الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو بحذر شديد. ثمرة برقوق متوسطة تحتوي على 6 جرام من الكربوهيدرات. يُفضل تناول واحدة فقط أسبوعيًا إذا كنتِ تلتزمين بنظام الكيتو.